چاقی در یک ماه

1- اسموتی پروتئینی دست ساز
خوردن اسموتی (معجون هایی که با مخلوط کن درست می شوند) دست‌ساز خانگی می‌تواند یک روش بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد. اسموتی های صنعتی اغلب پر شکر و فاقد مواد مغذی هستند؛ اما در نوع دست ساز، شما می توانید طعم و محتوای مواد موجود در آن را تغییر دهید.

از این دستورها برای چاقی با اسموتی استفاده کنید. اسموتی را می توانید با دو فنجان شیر و یا شیربادام درست کنید.

کارامل موز شکلاتی: ترکیب ۱ موز، ۱ قاشق سوپ خوری پروتئین آب پنیر و یک قاشق سوپ خوری (15 میلی لیتر) کره بادام‌زمینی یا کره دیگر.
کارامل توت وانیلی: ترکیب یک فنجان یا 237 میلی‌لیتر از توت تازه یا یخ زده، یخ ۱ فنجان، ۲۳۷ میلی‌لیتر ماست طبیعی پروتئین دار و ۱ قاشق سوپ خوری وانیل.
کارامل شکلاتی فندق: ترکیب 444 میلی لیتر شیر شکلات با 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر، 1 قاشق غذاخوری کره فندق و 1 آووکادو.
کارامل سیب: ترکیب 1 سیب، 1 فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی، 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر و 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) سس کارامل یا طعم دهنده بدون قند.
کارامل زغال اخته وانیلی: 1 فنجان (237 میلی لیتر) زغال اخته یخ زده یا منجمد، 1 قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر وانیلی و 1 فنجان (237 میلی لیتر) ماست و شیرینی وانیلی در صورت نیاز.
سوپر کارامل سبز: ترکیب 1 فنجان (237 میلی لیتر) اسفناج، 1 آووکادو، 1 موز، 1 فنجان (237 میلی لیتر) آناناس و 1 قاشق سوپخوری پروتئین آب پنیر نارنج و یا وانیلی.
همه این دستورالعمل ها حدود 400-600 کالری به همراه مقدار زیادی پروتئین و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی مفید به بدنتان وارد می کند.

خلاصه: دستور العمل های خوشمزه زیادی وجود دارد اما این دستورات از نظر تجربی برای چاقی کاملا ثابت شده هستند. سعی کنید از اکثر نسخه های صنعتی که فاقد مواد مغذی و بسیار پر شکر هستند، اجتناب کنید.

 

برای مطالعه سایر راهکارها کلیک کنید.